마음이 춤추다

감정 기복이 심할 때, 마음이 무너지지 않게 하는 연습

감정의 파도가 하루에도 몇 번씩 밀려오는 날이 있다, 괜찮다가도 문득 눈물이 나고, 웃다가도 이유 없이 우울해지는 그 변화무쌍한 감정의 흐름 속에서 우리는 ‘왜 이렇게 내 마음이 들쑥날쑥할까’ 자책하고, ‘이러면 안 되는데’ 하며 더 깊은 수렁으로 빠져들곤 한다, 특히 누구에게 상처를 받았거나, 뭔가를 애써 참아온 시간이 길어질수록 우리의 감정은 표면 위로 올라오기 전까지도 많은 에너지를 소모하고 있었기에 결국 어떤 사소한 자극에도 요동치게 된다, 그러다 보면 감정에 휘둘리고 있다는 사실조차 인식하지 못한 채 누군가에게 쏟아내고, 스스로를 미워하거나, 무기력에 빠지게 되는 경우가 많다, 그리고 감정의 요동이 반복될수록 우리는 나 자신을 신뢰하지 못하게 된다, 예측 불가능한 나의 기분, 누구보다 가까이 있..

삶을 살아가다 보면 나도 모르게 비슷한 상황, 비슷한 감정, 그리고 비슷한 상처에 반복적으로 마주하게 된다. “왜 나는 또 이런 사람을 만나게 되는 걸까?”, “왜 나는 항상 같은 방식으로 무너지는 걸까?”라는 질문을 하게 될 때, 우리는 한 가지 중요한 사실을 놓치고 있었음을 알게 된다. 바로 그 모든 경험의 배경에는 무의식적인 패턴이 존재한다는 점이다. 무의식은 마치 숨겨진 지도처럼 우리 삶을 이끌어간다. 그것은 우리가 보고 듣고 느꼈지만 의식적으로는 기억하지 못한 감정들과 신념들, 어린 시절 형성된 내면의 진실이 축적된 결과다. 우리가 무의식을 알아차리지 못하면, 그것은 우리의 삶을 조용히, 그러나 끈질기게 반복의 굴레로 끌고 간다. 그렇기에 무의식을 자각하는 것은 단순한 자기 성찰을 넘어선 깊은 ..

아무 일도 일어나지 않았는데 마음이 먼저 가라앉을 때가 있다, 평범한 하루인데도 불안이 밀려오고, 누군가의 말 한마디에 마음이 뒤틀리고, 아주 사소한 실수에도 스스로를 몰아세우게 된다, 문제는 그 순간의 감정이 아니라 그 감정을 바라보는 나의 생각이다, "나는 왜 이럴까", "또 이렇게 되는구나", "역시 나는 부족해"라는 식의 익숙한 부정적 생각들이 순식간에 올라오고, 그 생각은 곧장 내 감정과 행동을 잠식해버린다, 마치 생각의 회로가 자동으로 부정적인 방향으로 설정된 듯, 나도 모르게 또다시 같은 패턴 속으로 빠져드는 것이다. 부정적인 생각은 대부분 무의식적으로 일어난다, 외부 자극이 주는 감정보다 훨씬 강하게 나를 흔드는 건, 바로 내가 스스로에게 하는 말들이기 때문이다, 그리고 그 말들은 대부분 ..

삶에는 누구나 모든 것을 내려놓고 싶어지는 순간이 찾아온다. 아무리 애써도 바뀌지 않는 상황, 반복되는 실망, 관계에서의 소진, 몸의 통증과 마음의 무기력까지 동시에 겹쳐올 때 우리는 문득 이렇게 중얼거리게 된다. "이제 정말 끝내고 싶다." 더는 아무것도 하고 싶지 않고, 말조차 하기 싫은 순간. 이 모든 고통을 멈추게 할 수만 있다면 사라지고 싶다는 극단적인 마음까지 밀려오기도 한다. 하지만 그런 순간에도 삶은 계속해서 흘러간다. 그리고 누군가는 그 무거운 하루를 꾹꾹 눌러 견뎌낸 채, 아무렇지 않은 얼굴로 또 다른 아침을 맞이한다. 도대체 어떻게 그럴 수 있을까? 그건 버티는 법을 알아서가 아니라, '나를 지키는 기술'을 알고 있어서다. 이 글은 그런 기술에 대한 이야기다. 우리는 무너지기 직전의 ..

어떤 관계도 완벽하지 않다. 때론 가장 사랑하는 사람에게서 상처를 받고, 가장 가까운 사이에서 오해가 깊어지기도 한다. 우리는 서로의 말을 듣고도 놓치고, 감정을 느끼면서도 표현하지 못한 채 지낸다. 그래서 인간관계는 종종 피로를 남기고, 그 피로는 어느새 삶 전체의 무게로 이어지기도 한다. 잘 지내고 싶은 마음과 달리, 엇갈리는 말과 행동 속에서 우리는 자주 지치고, 때로는 스스로를 책망하게 된다. “내가 너무 예민한 걸까?”, “왜 또 이런 말이 나왔을까?”, “왜 그 사람은 내 마음을 몰라줄까?” 이런 생각들이 머릿속을 떠나지 않을 때, 관계는 더 어색해지고 마음은 더 단단히 닫히게 된다. 이처럼 관계의 스트레스는 단순히 상대방의 문제가 아니라, 나와 나 자신 사이의 관계에서도 비롯된다. 내가 지금..

우리는 살아가며 수많은 감정을 경험한다. 기쁨이나 설렘처럼 환영받는 감정도 있지만, 분노나 슬픔처럼 쉽게 드러내기 어려운 감정도 있다. 그럴 때 우리는 종종 감정을 억누르는 방식으로 대처하곤 한다. 참는 것이 어른스러운 것이라 배웠고, 웃는 얼굴이 좋은 사람이라 여겨졌기 때문이다. 그러나 억눌린 감정은 사라지지 않는다. 오히려 마음 깊은 곳에 자리잡아 어느 순간 예기치 않은 방식으로 터져 나오거나, 몸의 증상으로 나타나기도 한다. 나도 모르게 짜증을 내거나, 사소한 말에도 눈물이 나는 날이 있다면, 그건 지금껏 꾹꾹 눌러 담아온 감정들이 신호를 보내고 있는 것이다. 감정을 억누르지 않고 바라본다는 것은, 내가 느끼는 모든 감정을 있는 그대로 인정하는 것에서 출발한다. 좋고 나쁜 감정이라는 이분법을 내려놓..

🌿누구에게나 흔들리는 순간이 있다어느 날은 이유 없이 마음이 흔들린다. 평소엔 무심히 넘기던 말이 날카롭게 꽂히고, 별것 아니었던 일이 머릿속을 떠나지 않는다. 그날따라 더 민감해지고, 더 여려지는 마음은 바람만 스쳐도 아프다. 누구 하나 나를 모욕한 것도 아닌데, 왠지 모르게 세상이 차갑게 느껴진다. 감정을 어쩌지 못하고 애써 웃어보지만, 속은 이미 금이 간 유리처럼 무너져 내린다. 혼자서 괜찮은 척해보지만, 마음은 자꾸만 무너진다. 그런 날엔 문득, 아무에게도 말할 수 없는 고요한 두려움이 찾아온다. 사람들이 내 마음을 몰라준다고 느껴질 때, 나는 누구보다 나 자신을 위로하고 싶어진다. 위로받고 싶지만 말문이 막히고, 설명하려 하면 더 서글퍼져서 결국 말하지 못한다. 조용히 방 안에 틀어박혀 음악을..

관계에서의 갈등은 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 우리는 인간이기 때문에 각자의 감정과 의견, 상황이 다르기 때문에 갈등은 피할 수 없습니다. 하지만 갈등이 발생한다고 해서 반드시 관계가 나쁘게 흘러가야 하는 것은 아닙니다. 갈등을 어떻게 해결하고 관계를 어떻게 회복하느냐는 각자의 태도와 접근 방식에 달려 있습니다. 갈등을 다루는 방법에는 다양한 방법이 있지만, 그 중에서 마음챙김(mindfulness)은 갈등을 해결하고 관계를 회복하는 데 매우 효과적인 접근법으로 알려져 있습니다. 마음챙김은 자신의 감정을 인식하고, 그 감정을 있는 그대로 받아들이는 것을 의미합니다. 이를 통해 우리는 감정의 흐름을 정확히 인식하고, 그에 맞는 반응을 할 수 있습니다. 특히 관계에서 발생하는 갈등 상황..

현대인의 삶은 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 돌아갑니다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 출근 준비에 허둥대며, 일터에서는 끊임없는 업무와 마주합니다. 저녁이 되어서야 비로소 휴식을 찾지만, 그마저도 지친 몸과 마음이 버겁게 느껴지곤 합니다. 이런 일상이 반복되다 보면 '나를 돌보는 시간'은 뒷전으로 밀려나기 쉽습니다. 그러나 삶의 균형을 유지하고, 몸과 마음의 건강을 지키기 위해서는 '자기 돌봄'이 반드시 필요합니다. 자기 돌봄이란 단순한 휴식 이상의 의미를 지닙니다. 이는 내 감정과 생각을 돌아보고, 나 자신을 소중히 여기는 태도를 기르는 과정입니다. 바쁜 일상에서도 자기 돌봄을 실천할 수 있는 가장 효율적인 방법이 바로 ‘마음공부’입니다. 마음공부는 특별한 도구나 긴 시간이 필요하지 않습니다...