부정적 생각에서 벗어나는 마음의 기술

아무 일도 일어나지 않았는데 마음이 먼저 가라앉을 때가 있다, 평범한 하루인데도 불안이 밀려오고, 누군가의 말 한마디에 마음이 뒤틀리고, 아주 사소한 실수에도 스스로를 몰아세우게 된다, 문제는 그 순간의 감정이 아니라 그 감정을 바라보는 나의 생각이다, "나는 왜 이럴까", "또 이렇게 되는구나", "역시 나는 부족해"라는 식의 익숙한 부정적 생각들이 순식간에 올라오고, 그 생각은 곧장 내 감정과 행동을 잠식해버린다, 마치 생각의 회로가 자동으로 부정적인 방향으로 설정된 듯, 나도 모르게 또다시 같은 패턴 속으로 빠져드는 것이다. 부정적인 생각은 대부분 무의식적으로 일어난다, 외부 자극이 주는 감정보다 훨씬 강하게 나를 흔드는 건, 바로 내가 스스로에게 하는 말들이기 때문이다, 그리고 그 말들은 대부분 내 안에 깊이 뿌리내린 신념이나 오래된 상처에서 비롯된 경우가 많다, 우리는 흔히 감정을 다스리는 법만 배우지만, 정작 그 감정을 키우는 원인은 생각의 방향에 있다, 스스로를 깎아내리는 말버릇, 나를 작게 만드는 비교, 이미 끝난 일을 계속 반복해서 되뇌는 습관, 이런 것들이 지금의 삶을 무겁고 복잡하게 만든다, 그런데도 우리는 그 생각이 '진짜 나의 생각'이라고 믿고 그 안에서 괴로워한다. 부정적 생각에서 벗어나고 싶다는 말은 결국 내가 나를 덜 괴롭히고 싶다는 마음이다, 감정은 일어나고 사라지지만 생각은 방향을 만들고 패턴을 만든다, 그 패턴이 오래 반복되면 우리는 그게 마치 성격처럼 굳어진다, 하지만 생각은 습관이고, 습관은 연습으로 바꿀 수 있다, 부정적 생각을 없애는 것이 아니라, 그것에 덜 휘둘리고 그 사이에서 중심을 찾는 연습이 필요하다, 그게 바로 마음을 지키는 기술이자, 자신과 평화롭게 살아가는 가장 중요한 연습이다. 이 글에서는 누구나 빠지기 쉬운 부정적 사고의 흐름을 들여다보고, 그 안에서 내가 나를 구하는 방법, 다시 말해 생각의 방향을 바꾸고, 감정에 휘둘리지 않고, 나를 중심으로 세우는 구체적인 마음의 기술들을 함께 나누어보려 한다, 우리가 조절해야 할 것은 감정이 아니라 그 감정을 불러일으키는 생각이고, 그 생각을 바라보는 나의 태도다, 지금 당신이 겪고 있는 부정적 생각의 늪은 절대 당신만의 것이 아니다, 수많은 사람들이 비슷한 내면의 패턴 속에서 살아가고 있고, 이 글이 그 마음을 잠시 쉬어가게 하는 작은 등불이 될 수 있기를 바란다.

1. 부정적 생각은 감정이 아니라, 오래된 믿음에서 시작된다

사람들은 종종 부정적인 생각이 감정에서 비롯된다고 말하지만, 실제로는 감정이 먼저가 아니라 그 감정을 만들어내는 무의식적인 신념과 믿음이 먼저 작동한다는 사실을 놓치기 쉽다, 예를 들어 누군가 나를 무시하는 듯한 말투를 썼을 때, 그것을 가볍게 넘기는 사람도 있고, 깊이 상처받는 사람도 있다, 그 차이는 감정의 강도에서 오는 것이 아니라, "나는 존중받을 만한 사람이 아니다"라는 믿음을 가진 사람이 그 상황을 그렇게 해석하기 때문이다, 결국 같은 자극을 받아도 누가 그것을 어떻게 받아들이는가는 전적으로 그 사람 안에 있는 오래된 믿음이 작동하는 방식에 달려 있다. 부정적인 생각은 단순히 부정적인 기분에서 나오는 것이 아니다, 어릴 적 형성된 자기 개념, 반복된 경험에서 만들어진 왜곡된 해석, 특정 상황에서 나도 모르게 반응하게 되는 자동화된 사고 패턴, 이 모든 것이 복합적으로 얽혀 하나의 생각을 만들어낸다, 그리고 그 생각은 사실처럼 느껴지지만 대부분은 내가 수없이 반복한 생각일 뿐 객관적인 진실이 아닐 수도 있다, 예를 들어 "나는 안 될 거야", "내가 잘못했을 거야", "사람들은 결국 날 떠날 거야" 같은 생각들은 단순한 불안이 아니라, 과거에 쌓인 경험 속에서 뿌리내린 ‘자격 없음’, ‘사랑받지 못함’, ‘부족함’에 대한 믿음에서 비롯된 것일 수 있다.

이처럼 부정적인 생각은 반복되는 감정의 결과라기보다, 오히려 감정 자체를 만들어내는 무형의 시나리오 같은 것이다, 감정은 언제나 그 생각의 결과로 따라오고, 그 감정이 강렬할수록 우리는 그 생각이 더 사실이라고 믿게 된다, 하지만 이 순환 고리를 바꾸기 위해선 감정을 다스리려 애쓰기보다 먼저 그 감정이 어디에서 출발했는지를 바라봐야 한다, 생각이 감정을 만들고, 감정이 행동을 만들며, 그 행동은 다시 나를 강화하거나 무너뜨린다, 우리는 부정적 생각을 스스로에게 말하는 방식으로 굳히면서도 그 말의 뿌리가 어디에서 왔는지를 제대로 들여다보지 않는다. 부정적인 생각에서 벗어나기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 나의 감정을 만들어낸 신념이 무엇인지 천천히 관찰하는 것이다, 이 감정을 만든 내 생각이 어떤 의미를 담고 있는지, 그 생각이 과연 진실인지, 아니면 오래된 두려움이 만들어낸 상상인지 자문해보는 일이 필요하다, 생각은 떠오를 수 있지만, 그것을 믿을 것인가 말 것인가는 나의 선택이다, 생각을 바꾸려 하기보다 생각을 알아차리는 것, 그 순간 ‘이건 오래된 내 패턴이구나’ 하고 가볍게 바라볼 수 있을 때, 우리는 생각과 나 자신을 동일시하지 않고 조금 더 여유를 가질 수 있다. 결국 우리가 벗어나야 할 것은 생각 그 자체가 아니라, 생각에 자동적으로 반응하며 무너지는 그 습관이다, "나는 이런 상황에서 언제나 이렇게 생각해왔지"라는 인식만으로도 변화의 시작은 가능하다, 부정적 생각은 나를 보호하기 위해 오래전에 만들어진 마음의 방어 기제였을지도 모른다, 하지만 이제는 그 생각이 더 이상 나를 보호하지 않고 오히려 나를 작게 만들고 있다면, 그 믿음을 부드럽게 놓아줄 때가 되었다는 뜻이다, 감정의 표면에 집착하지 말고, 그 감정을 만든 생각의 뿌리를 바라볼 수 있는 시선, 그것이 부정적 생각에서 벗어나는 첫 번째 마음의 기술이다.

2. 생각의 흐름을 끊는 힘은 ‘지금 여기’에 머무는 연습에서 시작된다

부정적인 생각이 반복될 때, 우리는 마치 거대한 물살에 휩쓸리는 것처럼 그 흐름에 빨려 들어가 버리곤 한다, 생각은 하나의 파도를 타고 또 다른 생각으로 이어지며 그 끝을 알 수 없는 미로로 우리를 끌고 간다, “왜 그런 말을 했을까?”, “혹시 내가 실수한 건 아닐까?”, “앞으로 또 이런 일이 반복되면 어쩌지?”, 이런 질문들은 처음에는 상황을 되짚기 위한 의도였지만, 곧 두려움과 불안이라는 감정의 덩어리를 키우는 방식으로 변질된다, 그렇게 우리는 단 한 가지 생각에서 시작된 상상을 실제보다 더 아프게 체험하며 자신을 무너뜨린다. 이러한 흐름을 끊어내기 위해 필요한 것이 바로 ‘지금 여기’에 머무는 연습이다, 생각은 과거를 후회하거나 미래를 불안해할 때 더 크게 작동한다, 반면에 현재의 순간에 온전히 머물고 있을 때 생각의 속도는 느려지고 감정의 물결은 점차 가라앉는다, 마음챙김 명상이나 호흡 관찰, 또는 손끝의 감각을 느끼는 아주 사소한 연습만으로도 우리는 잠시나마 생각의 미로에서 빠져나올 수 있다, 예를 들어 물을 마시는 순간, 손에 닿는 잔의 온도, 목을 타고 내려가는 물의 감각을 천천히 느끼는 것만으로도 마음은 ‘지금 이 순간’에 닻을 내릴 수 있다. 그렇다고 해서 생각을 없애거나 억누르려 애쓸 필요는 없다, 오히려 그런 노력은 더 많은 생각을 만들어낼 뿐이다, 우리는 생각을 싸워 이겨야 할 대상으로 만들기보다, 그것을 바라보는 관찰자의 자리에 머무는 것이 훨씬 더 효과적인 마음의 기술이라는 것을 배워야 한다, 생각을 끊으려는 것이 아니라, 생각을 따라가지 않고 멈춰 서서 바라보는 것, 바로 그 순간부터 생각은 나에게 힘을 쓸 수 없게 된다, 마치 강물의 흐름을 막는 것이 아니라 강을 따라가며 그저 보는 것처럼 말이다. ‘지금 여기’에 머문다는 것은 마음을 텅 비운 채 무기력해지는 것이 아니다, 오히려 지금 이 순간의 감각을 세밀하게 느끼는 연습을 통해 우리는 생각보다 더 섬세하고 단단한 현실의 중심에 다가간다, 눈앞에 있는 커피 한 잔, 불어오는 바람, 발바닥에 닿는 바닥의 질감, 손가락 끝의 따뜻함, 이런 감각은 단순한 것이지만 생각의 고리를 끊어주는 강력한 닻이 된다, 그리고 이러한 감각은 언제 어디서든 사용할 수 있는 나만의 도구로 기능한다, 생각이 거세게 밀려올 때마다 이 감각으로 돌아오는 연습을 계속하다 보면, 어느새 그 반복되던 생각의 흐름이 더 이상 나를 지배하지 않는 순간이 온다. 결국 ‘지금 여기’에 머무른다는 것은, 나의 주도권을 다시 되찾는 일이기도 하다, 부정적인 생각이 몰려올 때 우리는 무기력하게 끌려가는 것이 아니라, "지금 이 순간 나는 어떤 선택을 할 수 있을까?"라고 자문하는 능력을 기르게 된다, 그리고 그 선택은 작지만 분명한 힘으로 나를 회복의 길로 이끈다, 삶은 언제나 지금 여기에서만 일어난다, 생각은 과거나 미래에 있지만 나의 생명은 지금 이 자리에서만 숨 쉬고 있다, 그 사실을 기억하며 오늘 하루 한 번이라도 지금 이 순간의 감각을 느끼는 연습을 해보자, 그것이야말로 생각의 소용돌이에서 벗어나는 가장 현실적이고 효과적인 마음의 기술이다.

3. 스스로를 비난하는 내면의 목소리와 분리되는 연습

부정적인 생각의 중심에는 종종 스스로를 향한 비난의 목소리가 자리하고 있다, “나는 왜 이것밖에 못 하지?”, “또 실수했어, 역시 나는 부족한 사람이야.”, “누구나 다 잘하는 걸 왜 나만 이렇게 힘들어하지?” 우리는 이런 말을 다른 사람에게는 쉽게 하지 않지만 자신에게는 아무렇지 않게 쏟아낸다, 문제는 이런 비난의 말이 사실이라서가 아니라 그것이 반복되면서 스스로를 믿지 못하게 만들고 점점 자존감을 갉아먹게 된다는 데 있다, 이 내면의 목소리는 마치 우리의 일부처럼 느껴지지만 사실은 우리가 살아오며 익히고 내면화한 누군가의 말일 수 있다, 어릴 적 부모에게 들었던 꾸중, 학교에서 받은 평가, 사회 속에서 경험한 비교와 수치심이 반복적으로 쌓이며 만들어진 결과다. 이러한 비난의 목소리와 분리되기 위해 가장 먼저 필요한 것은 ‘그 목소리가 나의 진짜 목소리가 아님’을 알아차리는 일이다, 내 안에서 “너는 안 돼”, “넌 자격 없어”라는 말이 들릴 때, 우리는 그 말에 곧바로 반응하기보다 이렇게 물어볼 필요가 있다, “지금 이 말은 누구의 목소리지?”, “나는 지금 나에게 어떤 감정을 느끼고 있지?”, 이런 질문은 단순하지만 비난의 흐름을 잠시 멈추고 나와 감정 사이에 거리를 만드는 데 도움을 준다, 감정은 본래 일시적인 것이지만 비난의 목소리와 결합될 때는 우리의 자아 전체를 뒤덮는 것처럼 느껴지기 쉽다, 이때 필요한 것은 감정을 억누르거나 부정하는 것이 아니라 있는 그대로 인정하고 받아들이는 태도다. 예를 들어 무언가를 실패했을 때 “나는 역시 안 되는 사람이야”라는 생각이 떠오르면, 그 말을 곧이곧대로 받아들이기보다 “지금 나는 실패로 인해 좌절감을 느끼고 있고, 그 감정을 받아들이지 못해 나를 비난하고 있구나”라고 자신에게 말해보는 연습이 필요하다, 이렇게 자신과 감정을 분리해서 바라보면 그 감정의 영향력은 점점 줄어들기 시작한다, 이는 곧 자기 자비의 시작이며, 마음공부의 핵심이기도 하다, 나를 비난하는 대신 내가 느끼는 감정을 이해하고 받아들이는 것은 생각보다 더 큰 용기와 연습을 요하는 일이다. 또한 내면의 비난은 불완전함을 인정하지 못하는 기준에서 비롯되곤 한다, 우리는 자신에게 완벽을 요구하고, 다른 사람의 기대에 맞춰야 한다는 압박 속에서 살다 보니 조금만 흐트러져도 스스로를 벌주는 방식으로 반응하게 된다, 그러나 진짜 치유는 그 완벽하지 않은 모습을 있는 그대로 받아들이는 순간부터 시작된다, “그래, 지금은 이럴 수 있어”, “이런 감정을 느끼는 것도 괜찮아”, “내가 나를 믿어주지 않으면 누가 믿어줄 수 있을까” 이런 말들을 의식적으로 스스로에게 건네보자, 처음에는 어색하고, 머릿속에서는 여전히 비난의 말이 떠오르겠지만, 마음은 따뜻한 말에 더 오래 머무르려는 성질을 가지고 있다. 결국, 내면의 비난과 분리된다는 것은 자신을 향한 인식을 바꾸는 일이다, ‘나는 부족한 존재’에서 ‘나는 불완전하지만 괜찮은 사람’으로 바뀌는 그 작은 틈이야말로, 반복되던 부정적인 생각의 고리를 끊고 자신을 다시 안아줄 수 있는 출발점이 된다, 나의 약함을 비난하는 대신, 그 약함을 안아주는 용기를 가질 때, 우리는 삶과 마음의 진짜 변화를 경험하게 된다, 오늘 하루에도 몇 번이나 스스로를 비난했는가?, 그리고 그 비난의 목소리에 얼마나 귀를 기울였는가?, 이제는 그 목소리를 외면하라는 것이 아니라, ‘그 말이 꼭 진실은 아니라는 것’을 알아차리는 연습부터 시작해보자, 그 한 걸음이 내 삶을 지키는 강력한 마음의 기술이 되어줄 것이다.

4. 부정적 감정은 억누를수록 더 강해진다 — 받아들이는 용기의 힘

사람들은 누구나 불안, 슬픔, 분노, 수치심과 같은 부정적인 감정을 느낀다, 그러나 우리는 살아오면서 그런 감정을 느껴서는 안 된다고 배우며 자라왔고, 불편한 감정은 참거나 없애야 할 대상으로 여기는 경우가 많다, 그래서일까, 감정이 올라올 때면 “괜찮아야 해”, “웃고 넘겨야 해”, “이건 별일 아니야”라며 억지로 다독이거나 회피하려 한다, 하지만 감정은 억누른다고 사라지지 않는다, 오히려 더 깊이 스며들고, 결국에는 예상치 못한 방식으로 폭발하거나 몸의 증상으로 나타나기도 한다, 가슴이 답답하고, 소화가 안 되며, 두통이나 무기력함이 반복되는 이유 중 많은 경우는 감정을 제대로 다루지 못하고 억압한 데서 비롯된다. 부정적인 감정은 나쁜 것이 아니라, 지금 내 안에 어떤 욕구가 충족되지 않았다는 신호일 뿐이다, 예를 들어, 누군가에게 무시당했을 때 느끼는 분노는 ‘존중받고 싶은 마음’이 있다는 뜻이며, 외로움은 ‘연결되고 싶은 욕구’가 있다는 신호이다, 감정을 억누르기보다, 그 감정을 있는 그대로 바라보고 “나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있지?”, “이 감정은 나에게 어떤 이야기를 들려주려는 걸까?”라고 스스로에게 질문해보는 것만으로도 내면의 에너지가 훨씬 부드럽게 흘러간다, 억제는 감정을 멈추게 하지만, 수용은 감정을 흐르게 한다, 그리고 감정은 흐를 수 있을 때 비로소 힘을 잃는다. 우리는 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 치유가 시작된다는 사실을 종종 간과한다, ‘슬픔’, ‘불안’, ‘외로움’, ‘섭섭함’이라는 이름을 붙이는 순간, 그 감정은 더 이상 나를 휘감는 거대한 무언가가 아니라, 내가 마주하고 품을 수 있는 구체적인 무엇이 된다, 감정에게 말을 걸어보자, “그래, 너는 지금 불안하구나”, “그랬구나, 그런 일이 있었으니 마음이 아프지”라고, 마치 사랑하는 친구에게 말하듯 내 감정을 대할 때, 우리는 억누르려 애쓰지 않아도 자연스럽게 그 감정을 통과할 수 있게 된다. 이 과정에서 중요한 것은 감정을 받아들인다고 해서 그 감정에 휘둘리거나, 행동으로 폭발시키는 것이 아니라는 점이다, 분노를 느끼는 것과 분노를 표출하는 것은 다르고, 슬픔을 느끼는 것과 슬픔에 빠져 무기력해지는 것 또한 다르다, 감정을 느끼되 의식적으로 바라보고, 판단 없이 그 감정이 말하려는 메시지에 귀 기울이는 것, 그것이 바로 감정을 건강하게 처리하는 방식이다, 이것은 단순한 기법이 아니라 마음을 지키는 태도의 전환이다, 고통은 억제할수록 괴물이 되고, 이해할수록 메시지가 된다. 감정을 받아들이는 데는 용기가 필요하다, 우리는 감정을 느끼는 것을 ‘약한 모습’이라 여기지만, 오히려 감정을 정면으로 마주할 수 있는 사람은 내면이 단단한 사람이다, 용기란 두려움이 없는 상태가 아니라, 두려움을 인정하면서도 그 안으로 들어가는 힘이다, 마음공부란 결국 나의 감정을 온전히 느끼고, 거기서 도망치지 않는 힘을 기르는 과정이기도 하다, 감정은 나를 힘들게 하기 위해 존재하는 것이 아니라, 나를 진짜로 돌보게 만들기 위한 신호이다, 오늘 하루도 스스로에게 말해보자, “이 감정을 억누르지 않아도 괜찮아”, “있는 그대로의 나도 괜찮아”, 그렇게 한 번 더 나에게 허락을 줄 수 있다면, 우리는 조금 더 자유로워질 수 있다, 그것이 부정적인 감정에서 벗어나는 가장 따뜻하고도 근본적인 길이다.

5. 반복되는 부정적 사고를 멈추는 마음 루틴 만들기

부정적인 생각은 한 번 떠오르면 연쇄적으로 이어진다, 마치 회전목마처럼 멈추지 않고 같은 자리만을 맴도는 생각의 패턴 속에서 사람은 점점 에너지를 잃고 스스로를 의심하게 된다, “나는 왜 이 모양일까?”, “또 실패하면 어쩌지?”, “왜 나만 이런 일이 생기는 걸까?”라는 질문은 현실의 문제를 해결하기보다 오히려 감정의 늪으로 나를 더 깊게 끌고 간다, 우리는 이런 부정적 사고가 단지 습관일 뿐임을 잊는다, 그리고 이 습관은 새로운 루틴으로 천천히 바꾸어갈 수 있다, 마음을 지키기 위해서는 생각을 멈추는 훈련이 아니라, 생각의 방향을 조정하는 연습이 필요하다. 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 ‘생각의 회로를 끊는 짧은 루틴’을 만드는 것이다, 예를 들어 “나는 왜 이렇게 못났을까?”라는 생각이 반복될 때, 그 순간 ‘손바닥을 가슴에 올리고 숨을 천천히 쉬는 것’만으로도 감정의 흐름은 확연히 달라진다, 또는 눈을 감고 “나는 지금 안전해”라고 자신에게 속삭이거나, 의자에서 일어나 창밖의 하늘을 10초간 바라보는 행동도 좋다, 중요한 것은 이 짧은 루틴을 통해 생각의 흐름에 틈을 만들어 주는 것이다, 생각은 흐름이고, 감정은 에너지다, 그 흐름을 잠시 멈추는 것만으로도 내 마음은 다시 중심을 찾을 수 있다. 또한 ‘하루의 루틴 안에 긍정적인 의식 행위’를 넣는 것도 매우 중요하다, 예를 들어 아침에 일어나자마자 “나는 오늘 어떤 마음으로 살고 싶은가?”를 자문하거나, 자기 전에는 “오늘 하루 내가 잘한 일 3가지”를 떠올려보는 것이다, 단순하지만 이 습관은 우리의 뇌가 현실을 받아들이는 방식 자체를 바꾼다, 과거의 부정적인 경험이 뿌리 깊은 사람일수록, 현재의 순간을 다르게 해석하는 연습이 필요하다, 그 훈련은 특별한 재능이 아니라 반복되는 루틴에서부터 시작된다, 무의식적으로 흘러가던 생각을 의식적으로 붙잡고, 부드럽게 방향을 바꾸는 것이다. 때로는 ‘감정의 기상도’를 기록해보는 것도 도움이 된다, 하루 중 언제 감정이 가라앉고, 언제 생각이 나를 괴롭히는지를 적어보면, 나만의 사고 패턴이 보이기 시작한다, 반복되는 감정과 생각에는 반복되는 상황이 있다, 그 상황을 알아차리는 순간 우리는 더 이상 그 흐름에 휘둘리지 않는다, 알아차림은 통제력이 아니라 자유로 가는 문이다, 스스로의 감정을 책임지는 첫걸음이기도 하다, 내가 왜 그런 생각을 하는지 이유를 분석하는 것이 아니라, 그 생각의 물결에서 잠시 벗어나는 루틴을 만드는 것이 훨씬 현실적이고 효과적이다. 마음 루틴을 만든다는 건, 고통을 없애겠다는 것이 아니라 고통을 다루는 나만의 방식을 갖는 것이다, 누구나 생각은 한다, 하지만 그 생각이 나를 삼켜버리지 않게 하기 위해서는 일정한 감정적 근육이 필요하다, 그것이 바로 ‘루틴’이다, 우리는 하루에 수없이 많은 생각을 하지만, 그 중 대부분은 어제와 같다, 어제의 생각을 오늘도 반복하면 내일도 같은 현실이 펼쳐질 수밖에 없다, 그렇다면 지금 이 순간, 작은 루틴 하나를 시작해보자, 아침 햇살을 5초간 바라보는 것, 차 한 잔을 마시며 나를 위해 ‘고맙다’고 속삭이는 것, 아니면 지금 이 글을 읽는 바로 이 순간, 나의 생각을 잠시 내려놓는 연습도 좋다, 마음의 루틴은 그렇게 사소하고, 그렇게 부드럽게, 우리의 일상 안으로 스며든다, 그리고 그 루틴은 결국, 반복되는 부정적 사고에서 벗어나는 가장 실질적인 길이 되어준다.

생각은 나의 진실이 아니다, 오늘도 마음을 지켜낸 당신에게

부정적인 생각은 언제나 느닷없이 찾아온다, 불안이라는 그림자를 끌고, 자기비난이라는 언어를 품은 채 문득 마음속을 파고든다, 아무도 나를 탓하지 않았지만 나 스스로가 나를 벌주고, 아무 일도 일어나지 않았지만 이미 최악의 결과를 상상하며 몸과 마음을 긴장시킨다, 우리는 그럴 때마다 마음이 약해졌다고 말하지만, 어쩌면 그건 약한 게 아니라 너무 오래 혼자 버텨온 마음의 피로일지도 모른다, 생각은 진실이 아니고, 감정은 곧 지나간다, 이 단순한 사실을 받아들이는 데 우리는 얼마나 많은 날을 고통 속에 머물러야 했을까. 그러나 그 아픔 속에서도 우리는 매일같이 다시 하루를 시작하고, 여전히 일어나 밥을 먹고 사람들과 마주하고, 웃고, 일하고, 잠든다, 그 반복 속에 나도 모르게 마음을 회복시켜줄 작지만 강력한 기술이 자리잡기 시작한다, 생각이 마음을 끌고 가지 않도록, 감정이 삶을 덮어버리지 않도록, 우리는 스스로의 내면을 들여다보며 작게나마 방향을 다르게 틀어본다, 단 한 번의 시도로 모든 부정이 사라지지 않아도, 오늘 하루 한 번이라도 나의 생각을 가만히 바라보았고, 잠깐이라도 나를 향해 따뜻한 말을 건넸다면, 그것으로도 이미 마음은 회복을 향해 나아가고 있는 것이다. 무엇보다 중요한 것은 이 여정이 누구의 기준도 아닌, 나만의 리듬과 방식으로 완성되어야 한다는 점이다, 타인의 방식이나 책 속의 정답이 아닌, 내 안에서 일어나는 감정의 움직임을 따라가며 조금씩 나만의 루틴을 세우는 것, 그것이 부정적 생각을 줄이는 진짜 마음의 기술이다, 어쩌면 생각이 사라지기를 바라기보다, 그 생각과 함께 머무를 수 있는 여유를 기르는 것이, 내가 나를 지키는 가장 단단한 방식일지 모른다. 당신이 오늘 이 글을 읽고 있다는 건, 이미 자신의 마음을 지키기 위해 노력하고 있다는 뜻이다, 그 마음은 무너지지 않았다, 잠시 흔들릴 뿐이다, 마음이 무너지는 것이 아니라, 그저 다시 단단해지는 중이다, 흔들림 속에서도 중심을 향해 돌아가는 연습, 그것이 곧 치유의 과정이고, 성장의 언어다, 우리는 그렇게 마음을 지켜내며 살아간다, 보이지 않지만 가장 힘센 그 기술, 부정적인 생각을 품고도 무너지지 않는 기술, 오늘도 그 기술을 연습해낸 당신에게 진심 어린 응원의 말을 전하고 싶다.

 

🌿 당신의 생각이 전부가 아니듯, 당신의 감정도 진실이 아닐 수 있습니다. 오늘도 당신은, 생각보다 훨씬 더 잘하고 있습니다.